건강을 지키는 방법은 생각보다 단순할 수 있습니다. 특히 바쁜 현대인이라면 누구나 따라할 수 있는 루틴이 필요하죠. 오늘은 실제 의사들이 실천하고 추천하는, 과학적으로 검증된 건강 습관 7가지를 소개합니다. 일상 속에 자연스럽게 녹여낼 수 있는 이 루틴을 따라해 보세요.
💡 한눈에 보는 건강 습관 체크리스트
아래 인포그래픽은 7가지 건강 습관을 보기 쉽고 기억하기 쉽게 정리한 것입니다.
1. 아침 햇빛 10분 쬐기
아침 햇빛은 생체리듬을 조절하고, 기분 안정에 도움을 주는 세로토닌 분비를 촉진합니다. 매일 아침 10분 정도 야외에서 햇빛을 쬐는 습관은 수면 개선에도 효과적입니다.
2. 16:8 간헐적 단식 실천
16시간 공복과 8시간 식사 시간을 유지하는 간헐적 단식은 체중 조절뿐 아니라 혈당과 인슐린 민감도 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. 많은 의사들이 환자뿐 아니라 자신도 실천하는 건강 루틴입니다.
3. 하루 2리터 수분 섭취
수분 섭취는 대사 기능과 해독 작용에 핵심적인 역할을 합니다. 성인의 경우 하루 2리터 이상의 수분(맹물 기준)을 권장하며, 카페인이 든 음료는 제외하는 것이 좋습니다.
4. 자기 전 1시간 디지털 디톡스
전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 떨어뜨립니다. 취침 1시간 전 스마트폰과 TV 등 디지털 기기를 멀리하세요.
5. 주 150분 이상 유산소 운동
세계보건기구(WHO)는 중등도 강도의 유산소 운동을 주당 150분 이상 실천할 것을 권장합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 좋은 예입니다.
6. 프로바이오틱스 + 식이섬유 섭취
장 건강은 면역력과 밀접하게 연결되어 있습니다. 김치, 요거트, 된장 같은 발효식품과 채소, 과일을 함께 섭취하여 장내 환경을 개선해보세요.
7. 3개월마다 건강 셀프체크
혈압, 체중, 수면 질, 기분 등 주요 건강 지표를 정기적으로 체크하는 습관은 조기 질병 예방에 효과적입니다. 3개월에 한 번은 자신의 건강 상태를 점검해보세요.