하루 대부분을 사무실에서 보내는 직장인에게 건강 관리란 어렵게만 느껴질 수 있습니다. 하지만 시간대별로 실천 가능한 루틴을 정해두면 바쁜 일상 속에서도 충분히 건강을 챙길 수 있습니다. 아래에서 소개하는 하루 루틴을 참고해 건강한 하루를 만들어보세요!
🔅 아침 (07:00 ~ 09:00) - 몸과 마음 깨우기
- 기상 직후 물 한 컵: 수분 보충 및 대사 활성화
- 햇빛 쬐기 10분: 생체 리듬 정리, 세로토닌 분비 촉진
- 가벼운 스트레칭: 혈액순환과 기분 전환
- 단백질 포함 아침식사: 집중력과 에너지 유지
💻 오전 업무 시간 (09:00 ~ 12:00) - 집중력 유지
- 40분 집중, 5분 휴식 루틴: 뇌 피로 방지
- 정수기 대신 물병 준비: 자주 마시기 유도
- 앉은 자세 체크: 허리 곧게 펴고 발바닥은 바닥에
🍱 점심시간 (12:00 ~ 13:00) - 가볍고 균형 잡힌 식사
- 과식 피하고 꼭꼭 씹기: 소화 부담 줄이기
- 단백질 + 채소 위주 식사: 포만감과 에너지 유지
- 10분 가벼운 산책: 식곤증 방지 및 혈당 조절
🌤 오후 (14:00 ~ 18:00) - 에너지 리차지
- 중간중간 물 마시기: 탈수 예방, 집중력 유지
- 간식은 견과류나 과일: 당 섭취는 최소화
- 업무 중 5분 기지개: 목·어깨 긴장 완화
🏠 퇴근 후 (18:00 ~ 21:00) - 회복과 재충전
- 30분 이상 유산소 운동: 스트레스 해소, 체중 관리
- 가벼운 저녁 식사: 늦은 식사 피하기
- 샤워 후 명상 or 독서: 마음 안정화
🌙 자기 전 (21:00 ~ 23:00) - 숙면 준비
- 전자기기 사용 최소화: 멜라토닌 분비 방해 줄이기
- 수면 루틴 고정: 매일 같은 시간에 취침
- 방은 어둡고 조용하게: 깊은 수면 환경 조성