하루 3끼 균형 잡힌 식단 가이드
바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 건강한 식습관
1. 균형 잡힌 식단이란?
균형 잡힌 식단이란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 필수 영양소를 적절히 포함하는 식사 구성입니다. 각 끼니마다 아래의 구성 요소를 고려해보세요.
- 탄수화물: 현미밥, 고구마, 오트밀
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선
- 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일
- 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등 다양한 색상
2. 아침 식사 구성 팁
아침은 하루의 에너지를 시작하는 식사로, 복합 탄수화물과 단백질 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.
- 삶은 달걀 2개
- 오트밀 1그릇
- 바나나 1개
- 아몬드 소량
3. 점심 식사 구성 팁
점심은 에너지 소비가 많은 시간대의 식사로, 영양소 균형과 소화 부담을 고려해야 합니다.
- 현미밥
- 닭가슴살 구이
- 나물 반찬 1~2가지
- 된장국
4. 저녁 식사 구성 팁
저녁은 소화에 부담을 주지 않도록 단백질 중심으로 가볍게 구성하는 것이 이상적입니다.
- 연어구이
- 찐 브로콜리
- 두부 샐러드
- 미소 된장국
5. 식단을 유지하는 현실적인 팁
- 주 1회 식재료 정리 및 프리메이드 준비
- 도시락 또는 밀프렙(MEAL PREP) 활용
- 설탕과 가공식품 최소화
- 하루 1.5~2L 충분한 수분 섭취
작은 습관들이 모여 건강한 식생활의 기반이 됩니다.