🩺 “LDL 수치 알고 계신가요?”
4000년 전 이집트 미라의 혈관에서도 발견된 관상동맥 협착!
그 원인이 바로 콜레스테롤과 잘못된 식습관이라는 사실, 알고 계셨나요?
지금 당신의 혈관 속에도 **‘조용한 암살자’**가 숨어 있을 수 있습니다.
특히 우리나라 성인 4명 중 1명은 고지혈증 환자이지만 자각하지 못하고 살아가고 있습니다.
🔍 고지혈증이란?
혈액 속 지방 수치가 정상보다 높아 혈관 건강을 위협하는 상태
📌 주의해야 할 주요 수치
구분수치 기준의미
| LDL 콜레스테롤 | 높을수록 심혈관 질환 위험 증가 | 나쁜 콜레스테롤 |
| HDL 콜레스테롤 | 높을수록 좋음 | 혈관 청소부 |
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이상이면 주의 필요 | 관리 필요 신호 |
❗ 고지혈증이 무서운 이유
고지혈증은 눈에 보이는 증상 없이
아주 서서히 심장·뇌·다리 혈관을 망가뜨리는 질환입니다.
⚠ 유발 가능한 합병증
- 관상동맥질환: 심근경색, 협심증
- 뇌혈관질환: 뇌졸중, 허혈발작
- 말초동맥질환: 다리 괴사, 보행장애
- 고혈압·당뇨 악화
- 죽상동맥경화증: 혈관이 딱딱해지고 좁아짐
📊 나의 LDL 콜레스테롤, 얼마나 괜찮은가요?
건강 상태LDL 목표 수치 (mg/dL)
| 일반인 | 160 이하 |
| 위험요인 1~2개 | 130 이하 |
| 당뇨 있음 (10년 미만) | 100 이하 |
| 당뇨 + 고위험요소 | 70 이하 |
| 심혈관 질환 병력 있음 | 55 이하 |
👉 정기적인 혈액검사로 본인의 수치를 꼭 확인하세요.
📉 고지혈증 관리법
1️⃣ 식습관 개선
피해야 할 음식이유
| 육류 지방, 버터, 라면 | 포화지방산 다량 |
| 튀김류, 마가린, 가공식품 | 트랜스지방 |
| 과도한 당류·야식 | 중성지방 증가, 간기능 저하 |
권장 식재료
→ 등푸른 생선, 두부, 콩, 채소, 귀리, 올리브오일, 견과류
2️⃣ 운동 습관
- 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동
- 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 등산 추천
- 운동은 HDL↑, LDL↓ 효과가 입증되어 있음
3️⃣ 필요 시 약물치료 병행
약물 종류작용 방식
| 스타틴 | 콜레스테롤 합성 효소 억제, 간에서 LDL 제거 유도 |
| 에제티미브 | 소장에서 콜레스테롤 흡수 차단 |
※ 근육통, 간수치 상승 등 부작용 가능성 있으므로
의사 상담 후 복용해야 합니다.
☑ 고지혈증 위험 인자 체크리스트
- ✅ 남성 45세 이상 / 여성 55세 이상
- ✅ 가족력 (조기 심혈관질환)
- ✅ 고혈압 / 당뇨 병력
- ✅ 흡연 중
- ✅ HDL 수치 40mg/dL 이하
👉 위 항목 중 2개 이상 해당되면 LDL 수치 철저히 관리 필요!
📆 지금 시작할 수 있는 건강 루틴
- 🥗 주 1회 식단 기록
- 🚶 하루 30분 걷기
- 🥦 채소 섭취 늘리고, 지방 줄이기
- 💉 6개월~1년 주기 콜레스테롤 검사
- ❓ 의사에게 LDL 목표 수치 물어보기
🎯 마무리 한 줄 요약
“총 콜레스테롤”만 봐선 안 됩니다.
반드시 LDL 수치 확인, 그리고 꾸준한 관리가 필요합니다.
지금 나의 혈관 상태는 어떤가요?
LDL 수치부터 점검해보세요.